Los depósitos de carácter en muslos, cintura y abdomen son el problema más común de mujeres y hombres con trastornos metabólicos y predisposiciones para el peso excedente. Para comenzar una pelea con el exceso de tejido adhesivo en el estómago y los lados, primero debes comenzar a comer adecuadamente y realizar un complejo de ejercicios de grasa que promueva "impulsar" libras extra.
Es inmediatamente importante entender que el cuerpo simplemente no sabe cómo perder peso en una parte del cuerpo en particular. Por lo general, el exceso de grasa va de arriba a abajo: la primera cara pierde peso, luego los senos, después de lo cual son superfluos sobre sus manos, estómago, cintura, caderas, nalgas y pantorrillas de hojas lentamente. Por lo tanto, para perder el exceso de peso, para cargar todo el cuerpo, incluso si es posible hacer músculos en una tonelada, como resultado de que la vieja capa de grasa permanecerá en el mismo lugar, como resultado del estómago y la cintura. Por lo tanto, es necesario eliminar los depósitos en el lado y el abdomen con ejercicios complejos de pérdida de peso.
Para perder peso en la cintura, el lado y el abdomen, debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. Se recomienda al entrenador para una pérdida de peso rápida que ajuste regularmente las clases para un aumento gradual en la complejidad. Por lo tanto, el cuerpo no se acostumbrará a la misma carga, lo que significa que no se ajustarán a los términos y detendrán el proceso de pérdida de peso.
Ejercicios para el extranjero y el abdomen en el hogar
Un elemento obligatorio de cualquier entrenamiento es cálido, cualquier complejo de pérdida de peso para hombres y mujeres debería comenzar. Es un calentamiento del calentamiento de la muñeca y la preparación de músculos para la carga, seguro contra posibles lesiones al realizar ejercicios. Luego puede comenzar ejercicios para estudiar la cantidad de lado y abdomen. La mayoría de las veces incluyen un conjunto de movimiento estándar, para el cual solo se requerirá la alfombra y su propio peso. También puede comprar una pelota de gimnasia grande que ayudará durante la pérdida de peso en la prensa y los lados con la conservación del equilibrio. Aquí son geniales:
- retortijón,
- Tanques en codos y palmeras,
- aprieto de las piernas,
- Géminis.
Combinar algunos tipos de estos ejercicios simples de encendido grasa será aún más eficiente. Es necesario repetir los ejercicios para la pérdida de peso y el lado sin fanatismo y sobrecarga excesiva, entrenamos imaginablemente, trabajando cada músculo. Aproximadamente 12-15 repeticiones de un ejercicio en 2-3 enfoques son adecuadas para la pérdida de peso para las mujeres, y 18-20 veces 3 enfoques son ideales para la pérdida de hombres en peso. Estas cifras varían según el nivel preliminar de la preparación de pérdida de peso y otros indicadores individuales.
Ejercicios efectivos para mujeres
Los ejercicios de pérdida de peso efectivos y el lado para las mujeres en el hogar son un conjunto de movimientos simples que todas las mujeres pueden hacer sin capacitación especial, dispositivos y costos de dinero. Puede realizar este programa de entrenamiento para la pérdida de peso y el lado tres veces por semana, y si lo desea y con más frecuencia. Lo principal es dedicar suficiente tiempo para relajar los músculos.
- Torciendo la parte superior del cuerpo
Acostado sobre la espalda, doblamos las piernas sobre las rodillas, apoyamos las piernas en el piso, giramos las manos detrás de la cabeza, extendiendo los codos a los lados. Sacamos los codos en las rodillas, esforzando los músculos impresos y la espalda. No progresamos el cuello y la cabeza y no nos apagamos. La vista se centra en el techo. No olvide la respiración profunda y la tensión muscular constante al realizar el ejercicio de pérdida de peso.
- Girando en todo el cuerpo
Se extiende a plena altura, nos ponemos las manos detrás de la cabeza. Lentamente ácaramos las partes inferior y superior del cuerpo, mientras conectamos los hombros y el peso de las rodillas. Regresamos a la posición inicial en el piso, repetimos el ejercicio para la pérdida de la gravedad de los lados y el abdomen.
- Comenzando con los brazos rectos
El cuerpo derecho en cuatro extremidades debe mantenerse el mayor tiempo posible. El jugador de bolos no se puede bajar o levantar demasiado: la cabeza, la espalda, las nalgas y el caviar deben formar una línea recta. Cuanto más tiempo sea más largo en esta posición, es más rápido la grasa quemada. Cada vez en la barra debe aumentarse para perder peso rápido.
- Elevar
Volviendo a una alfombra en una posición mentirosa, arregle las manos debajo de las nalgas y sin prisa por levantar las piernas planas 90 grados. Cuantas más veces repitamos, los primeros resultados de pérdida de peso aparecerán antes.
- Levantando a un lado
Nos acostaremos hacia abajo, de modo que la pierna se presiona sobre el piso y el cuerpo en la misma línea. Se apoyó en el codo, puso la otra mano delante de nosotros. Levanta la pierna 90 grados. El ejercicio para la pérdida de peso debe hacerse sin prisa, siente el trabajo del abdomen, la cintura, las nalgas y no olvide respirar profundamente. Después de 15 ascensores, yacemos por otro lado y repitemos el ejercicio en la segunda parte del cuerpo.
- Puente de hombro en la pierna en ángulo recto
Ejercicio efectivo para combatir una capa de grasa desde una posición falsa. Doblamos las rodillas en ángulo recto, estamos convenientemente descansando nuestros hombros y piernas en el suelo, nuestras manos se encuentran en el cuerpo. Levanta las caderas y la espalda para que desde las rodillas hasta la línea del pecho debajo de la línea recta. Hacemos los músculos del abdomen tanto como sea posible, hacemos 10 ciclos respiratorios, ligeramente más bajos en la espalda y repiten el ejercicio 3-4 veces para perder peso rápido.
- Tijeras
Descendemos las rodillas dobladas a un lado en su espalda. No tenemos prisa, la respiración es tranquila, el número máximo de veces.
- Retirando las manos a los pasos
Ejercicio efectivo para encender la grasa, el endurecimiento del puré de los músculos del abdomen y estudiando una cintura delgada. Aprendiendo en la parte posterior descansamos en el piso, las rodillas están dobladas. Las manos a lo largo del cuerpo se encuentran en el suelo. Alternativamente, rizo el cuerpo con una parte del cuerpo lateral, estiro nuestra mano derecha hacia la pierna derecha que está más en profundidad, y luego corregir y estirar la mano izquierda con la pierna izquierda a los dedos. Cintura, espalda y trabajo de armas. No puedes tensar tu cuello. Respiramos profundamente, nos estamos moviendo cuidadosamente y nos sentimos haciendo músculos abdominales y dorsales durante el ejercicio, un signo seguro de pérdida de peso.
Un conjunto de ejercicios para hombres
Los ejercicios de los hombres por perder los lados y las tribus fijos deben seleccionarse con el ojo del trabajo de todos los grupos musculares. Cuanto más progresa el músculo, se consume la energía del cuerpo y se consumen reservas grasas, incluidos estómagos y extraños. Los hombres, como las mujeres, no deben esperar los resultados sin una nutrición adecuada y abandonar malos hábitos. Es necesario eliminar la grasa y el abdomen mediante el trabajo integral: entrenamiento y modo de energía.
Repita los ejercicios de pérdida de peso para hombres necesarios 20-25 veces a un ritmo promedio, los enfoques pueden ser 3-4, dependiendo de la preparación física. Es mejor que las bodas sean con el resultado más rápido y combine este entrenamiento con carrera, ciclismo, caminar con obstáculos y otros tipos de carga cardiovascular.
¿Qué ejercicios eligen a un hombre para deshacerse del abdomen redondo y los lados sobresalientes?
- Torcerse recto, con rodillas dobladas
Estamos de acuerdo con los codos en las rodillas inclinados sobre el peso en una posición falsa;
- Girando sobre una superficie inclinada
En el banco inclinado corrige completamente el cuerpo en la exhalación, estiramos los codos hacia arriba;
- Empujando el piso de elevación alta
Estamos ampliamente poniendo nuestras manos en el piso, elevar los pies rectos a una silla o una cama. Hacemos bancos debajo de la pendiente, el cuerpo es recto y compilado, esto es extremadamente importante para la pérdida rápida de peso;
- Botones de mancuernas que se encuentran en preferencias
Después de extender sus piernas un poco más ancho que el hombro, nos doblamos en la esquina uniforme. Las manos con pesas levantan el agarre estrecho de las caderas al cofre, los codos presionados sobre la cintura. No aceleramos y doblamos cuidadosamente los codos para que no tire de los músculos del brazo. En este caso, el ejercicio para la pérdida de peso se esfuerza por el estómago y las nalgas, no olvide la técnica de respiración;
- Conchas con un press de banco hacia adelante
Comenzamos la posición inicial de manera uniforme, mantenemos las pesas en lo contrario en sus manos en el nivel de la cadera, avanzamos, doblamos una pierna a la derecha, presionando pesas de las manos planas. Regresamos a la posición inicial, repetimos el ejercicio de pérdida de peso 15-20 veces en cada pierna;
- Tirando las piernas en ángulo recto en las barras
Descansamos en la barra horizontal, levantamos el cuerpo, giramos en el surgimiento de la parte inferior del cuerpo en el ángulo recto, funcionan debido a los músculos abdominales;
- Planck en palmas con rodillas tiradas
Hacemos una barra estándar en los brazos rectos y alternativamente tiramos de cada rodilla sobre su pecho. Esta carga es perfecta para la pérdida de peso;
- Planck con pesas
El ejercicio plano estándar para la mano se complica por las pesas en las manos, en las que descansan las palmas. Sin doblar la espalda y las piernas, descansamos en tres puntos y alternamos cada codo detrás del cinturón con tensión en las manos y presionan. El ejercicio es extremadamente efectivo para la pérdida de peso en el abdomen y los lados, si lo hace lenta y con confianza.
Los mejores ejercicios para principiantes
¿Cómo perder peso en los lados y el abdomen en la semana? La pregunta es especialmente relevante en el verano, cuando los restos en el mar se acercan inevitablemente, y los lados y el estómago están creciendo inevitablemente. Para un distrito flash con depósitos de grasa en el estómago y los lados, es mejor elegir un monodote equilibrado y un complejo especial de ejercicios físicos que ayuden rápidamente en la pérdida de peso. Inmediatamente reservar que podemos hablar sobre la pérdida de peso en unas pocas libras en poco tiempo, estrictamente prohibidos durante meses en este modo.
La actividad física no debe limitarse al bombeo de la prensa y las nalgas, en tan poco tiempo es mejor actuar de manera integral. Por ejemplo, por la mañana para correr, por la noche de natación, y después del próximo examen, es mejor dedicar un pequeño entrenamiento de 50 minutos a todos los grupos musculares para hacer el corazón para quemar rápidamente la grasa en el estómago y los lados. La regla principal de la pérdida de peso: no es dos horas antes y después del entrenamiento.
Los mejores ejercicios para principiantes rechazan los lados excedentes, la cintura, el vientre:
- Twisting en una bola o alfombra gimnástica
La torcedura clásica se describe anteriormente, pero los ejercicios se pueden cambiar para perder peso rápido, si hay un fitball. Nos acostamos en la parte posterior de la pelota, las piernas están dobladas en ángulo recto, descansamos en el piso; este es nuestro único apoyo en este ejercicio. Manos con codos diluidos que colocamos en la parte posterior de la cabeza y los estiramos, sosteniendo el equilibrio y la sensación de los músculos abdominales;
- Ejercicio "mesa"
Nos convertimos en una "mesa" en brazos y piernas planas dobladas en ángulo recto. No levantamos la cabeza sobre el cuerpo. Desde la rodilla hasta el hombro, el cuerpo debe estar en la misma línea. Luego alterne un aumento en cada pierna sobre el cuerpo;
- Saltar con longitudes completas
Entramos en una barra en los brazos rectos, primero recogemos una pierna debajo de nosotros, y otros, nos encontramos con piernas rectas, corrigimos, saltamos con las manos, nos inclinamos hacia atrás en la barra. Repetimos este ejercicio efectivo de pérdida de peso y la página 10 veces para cada pierna;
- Enchufes con bancos de prensa
Fuerte de pie, levanta las manos con pesas al nivel de los templos, los codos están comprimidos. Tomamos una mina avanzada y hacemos clic en las pesas en manos firmes sobre su cabeza. Nos paramos en la posición inicial, doblamos las manos sobre los codos y nos relajamos en la otra pierna, levantando las pesas. Para la pérdida de peso y el estudio del vientre muscular, tratamos de realizar una carrera sin prisa;
- Una varilla lateral con un elevador sin elevación
Nos acostamos por el costado, la parte superior de la pierna se presiona sobre el soporte, nos convertimos en la barra lateral con énfasis en un codo plano y una pierna. Levantamos las manos libres, sostenemos el corte con la piel del abdomen y tirando de la cintura para que no se dobla. Transmitimos recto uniformemente y sostenemos 20 segundos, luego cambiamos el lado y cuelguamos el otro lado del torso del torso para la pérdida uniforme de los lados;
- Planck con columpios en las piernas a los lados
Nos convertimos en una barra regular, basada en el codo doblado en los ángulos correctos. Levantamos cada pierna alternativamente, lo quitamos de nosotros y se vuelve en el bar de nuevo. Todos los músculos más importantes trabajan para arrastrar el abdomen y las caderas.
Cómo eliminar la grasa después del parto
¿Cómo eliminar la grasa del abdomen y los lados después del parto? En primer lugar, las madres jóvenes necesitan seguir la salud y el estado de ánimo (nutrición adecuada, sueño fuerte y energía mental), estos son los primeros asesinos en la pérdida temprana de peso después del parto. Pero las madres jóvenes no eliminarán los lados y el estómago redondeados, aquí necesita ejercicios efectivos para las niñas después de la germanidad del parto y el tónico muscular.
Se puede creer que puede comenzar a practicar deportes con la aprobación del médico aproximadamente un mes después de un parto natural, si su madre trajo una forma de vida bastante activa antes de dar a luz. Será posible limpiar el estómago y las páginas con menos mujeres móviles en horas de trabajo después de un mes y medio después del parto. Después de sufrir una parte de Cesar, deberá esperar hasta los primeros ejercicios de pérdida de peso aproximadamente 2.5 meses después de la cirugía.
El "vacío" en las primeras fases debe hacerse ya que se encuentra en una superficie sólida, preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío, incluso hasta el primer vaso de agua. Para hacer un "vacío" correcto, debe doblar las rodillas y extender las manos a un lado. Luego debe respirar profundamente y exhalar todo el aire acumulado en la cavidad abdominal, la tensión de todos los músculos abdominales se despliegó durante la custodia. En una exhalación profunda, el cofre debe abrirse, y el estómago, como era, retirado debajo de él. No se apresure, preste atención a cada músculo abdominal cuando exhale. Repita el ejercicio 10-15 veces. Movimientos más profundos y más largos, que podrán perder peso lo antes posible.
Del ejercicio más activo de pérdida de peso costoso después del parto, los mismos movimientos deberían diferir que todas las mujeres son adecuadas para reducir la cantidad de grasa en el estómago y los lados:
- torciendo en el piso;
- ascensores de caderas que se encuentran;
- Levantando piernas planas acostadas en la espalda;
- Levantando piernas planas acostadas a los lados;
- Todos los tipos de tablas;
- Cuclades hacia la pared.
No olvides la técnica de respiración, cuando en los extractos tienes que tensar los músculos del abdomen, las caderas, la espalda y los primeros resultados de pérdida de peso seguramente se sentirán.